멜라토닌을 함유한 음식 7가지

멜라토닌을 함유한 음식 7가지

멜라토닌은 수면 호르몬으로 알려져 있으며, 일상적인 식품을 통해 섭취할 수 있습니다. 멜라토닌이 풍부한 음식은 수면 유도에 도움을 줄 수 있습니다. 아래는 멜라토닌을 함유한 음식의 예시입니다.

• 1. 체리
• 2. 토마토
• 3. 포도
• 4. 견과류
• 5. 우유
• 6. 연어
• 7. 바나나

1. 체리

체리에는 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 체리는 수면 유도에 도움을 주는데, 자연적인 멜라토닌을 섭취할 수 있는 좋은 옵션입니다.

2. 토마토

토마토는 멜라토닌 뿐만 아니라 다양한 항산화물질을 함유하고 있습니다. 수면 향상을 위해 토마토를 포함한 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

3. 포도

포도에도 멜라토닌이 함유되어 있습니다. 포도는 간식으로 섭취하기 좋고, 자연적인 수면 유도제로 활용할 수 있습니다.

4. 견과류

견과류 중에는 호두나 아몬드 등이 멜라토닌을 함유하고 있습니다. 수면 질을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 우유

우유에는 멜라토닌 외에도 트립토판과 같은 수면을 촉진하는 다양한 성분이 함유되어 있습니다. 따뜻한 우유 한 잔은 수면을 촉진할 수 있는 좋은 음료입니다.

6. 연어

연어는 오메가-3 지방산과 함께 멜라토닌을 함유하고 있습니다. 수면의 질을 향상시키고 체내 시계를 조절하는데 도움이 될 수 있습니다.

7. 바나나

바나나에는 멜라토닌과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 수면 전에 바나나를 섭취하면 자연적인 수면 유도를 도울 수 있습니다.

위에 나열된 음식들은 멜라토닌을 함유하고 있어 수면 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 식이 조절이나 건강 상태에 따라 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.